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TEST DE LA CHAISE
Chrono1 à 3 min

Equipement :
• Aucun

Instructions :
• Position : se placer dos contre un mur, pieds écartés de 20cm.
• Glisser vers le bas, en fléchissant les jambes et en éloignant les pieds, de façon à obtenir un angle de 90° entre le tronc et la cuisse et entre la cuisse et la jambe.
• Essayer de tenir la position le plus longtemps possible.

TEST DEBOUT-ASSIS
Chrono30 sec

Equipement :
• Une chaise sans accoudoir

Instructions :
• Mouvement : se lever puis s’assoir, avec les bras en croix sur la poitrine.
• Faire le maximum de fois ce mouvement en 30 secondes.

TEST DE SHIRADO
Chrono1 à 3 min

Equipement :
• Un tapis de sol

Instructions :
• Position : s’allonger sur le dos, hanches et genoux fléchis à 90°, bras croisés sur la poitrine et mains placées sur les épaules. Les omoplates sont décollées du sol avec la nuque fléchie.
• Essayer de tenir la position le plus longtemps possible.

TEST DE SORENSEN
Chrono1 à 3 min

Equipement :
• Un banc

Instructions :
• Position : se placer allongé sur le ventre, au bout du banc, avec les crêtes iliaques dans le vide et les bras croisés sur la poitrine.
• Le partenaire maintient les chevilles. Le corps doit être en position droite.
• Essayer de tenir la position le plus longtemps possible.