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TEST DE SOUPLESSE : DISTANCE MAIN-SOL
Chrono30 sec

Equipement :
• Aucun

Instructions :
• Position : debout, jambes en extension.
• Fléchir la tête et le tronc et faire glisser les mains au contact des membres inférieurs le plus bas possible jusqu’au sol sans plier les jambes.
• Noter jusqu’où les mains peuvent descendre (5 niveaux).

TEST DU SIT AND REACH
Chrono30 sec

Equipement :
• Un banc
• Un flexomètre / un mètre

Instructions :
• Mouvement : se lever puis s’assoir, avec les bras en croix sur la poitrine.
• Faire le maximum de fois ce mouvement en 30 secondes.

TEST DE SOUPLESSE DES EPAULES
Chrono30 sec

Equipement :
• Aucun

Instructions :
• Passer une main par-dessus l’épaule et la faire glisser dans le dos quasiment dans l’axe de la colonne vertébrale.
• Réaliser la même opération avec la seconde main mais cette fois-ci par-dessous l’épaule.
• Noter votre niveau (il existe 5 niveaux).